[...] odstaje od reszty , dlatego jest podzielona na gora/dol co do polaczenia nogi plecy zdziwic sie mozna ze nie bedzie sily zeby wykonac dobry trening na 100% mozliwosci , ale stestowalem juz jeden tydzien i jest dobrze wiec polaczenie mi jak najbardziej podchodzi Ogólnie mysle ze jest dobrze ale jak mozecie to zopiniujcie suple tez beda dieta [...]
[...] W przeszłości, nawet jeśli byłem już „gotowy”na dwa, trzy tyg.przed zawodami to nadal robiłem cardio obawiając się,że jeśli przestanę je robić to nagle zaleje mnie tkanka tłuszczowa i stracę formę, nic bardziej mylnego!!!W tym okresie i tak już jesteśmy na bardzo ostrej diecie, podaż ww. jest niska i w większości są to tylko [...]
Mam bardzo duży %BF więc może nie być za dużo widać, ale najważniejsze, że ja widzę róźnicę np. brzuch po treningu już jakieś lekkie zarysy się robią.. Najgorzej u mnie z plecami. Obojętnie jaki ciężar bym wziął to nie mogę ich dobrze dotrenować na treningu tak jak np. nogi, klatkę, triceps. Fotki wstawię wieczorem. Oto moje fotki. Mam nadzieję, [...]
[...] ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. Głęboka separacja na udach pojawia się u mnie [...]
[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na pewno jedno z moich ulubionych,unoszenie nóg w zwisie na drążku, które jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń ale zarazem jednym z najlepszych na dolne partie mięśni brzucha. Ponad to polecam wykonywanie wszystkich ćwiczeń w których można użyć obciążenia,wielu ćwiczących zapomina o [...]
Dziękuje bardzo , za tak miłe słowa, trochę dziwnie się czuje mając świadomość,że jestem dla kogoś idolem ale jest to bardzo motywujące! Coś chyba nawala forum, bo od jakiegoś czasu nie dostaje żadnych powiadomek. Przejrzałem Twój dziennik , po zdęciach w ogóle nie widać żebyś miał jakiekolwiek problemy z brzuchem i nadmiarem tłuszczu, więc [...]
Można na redukcji jeść jakieś pieczywo ? Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też [...]
Pochylenie będzie znaczące w przysiadzie, widzę to nawet po rehabach. To kwestia nauki techniki i znalezienia właściwej wersji oraz ułożenia sztangi, wydaje mi się gdy próbowałem, że przy przednim takiego dużego pochylenia nie ma. Z wyciskaniem jest ten problem, że ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę [...]
[...] raczej ćwiczenie nie dla mnie. Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. [...]
Dodaję krótką notkę co u mnie żeby tak pusto nie było :-). Przeczytałem wszystkie znalezione przeze mnie informacje i te przesłane przez fsl odnośnie tego suplementu i stwierdzam, że raczej nie jest to opłacalny interes dla mnie. Nie przekonuje mnie, wycofanie tego produktu z obrotu + zalecana dawka wydaje się zbyt mała aby coś podziałała + [...]
[...] siedzac-5serii,40-60kg.,30-22powt. Rozgrzewka rowerek,serie przeplatane prostowanie nóg ze skłonami na brzuch na mmaszynie bez przerwy(40-100kg.,15-10powt.z nastawieniem na negatywną fazę).Front słabo,myślałem ze będzie lepiej,Suwnica na plus ale to efekt dopingu ze strony trenera .Przysiad na hacku musiałem się zmobilizować do cieższej pracy.
[...] 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,85-145kg.,15-10powt. Rozgrzewka prostowanie nóg łączone ze skłonami na brzuch.Przysiad słabo,wyciskanie na suwnicy stopy złączone,palenie w środkowej i dolnej cześci ud,Maszyna hack rozzstaw nóg ok 10-12cm..Dłuższe przerwy.Dziś zakupiłem Napalm w tabsach ale i taka go będe używał wyłącznie przy czwórkach
[...] ze sztangielkami-4serie Brzuch Skłony na maszynie 5serii Dzis śpiący i napchany jedzeniem leciałem na siłownie.Nawet mi się nie chciało iść z takim brzuchem na trening,ale poleciałem(jedynie puszczę pawia).Po trzecim ćwiczeniu dopiero mnie odpuściło uczucie pełność.Trening udany,małe rekordy pobite,porady Killa działają. Po treningu [...]
[...] dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że [...]
[...] dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa dlaczego wyższa rampa lepsza? Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy [...]
[...] coś bo jeszcze nie zamówiłem** Czy gdy zwykłem mono na mnie działało tak średnio to czy po CP mnoge mieć lepsze efekty, albo czy jest możliwe że gorsze?? // mozliwe, ale nie powinno- organizmy sa skrajnie rozne * po trenigu tylko carbo, a bialko 20-30 minut pozniej A nie wszystko razem po treningu Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon [...]
Czesc! Nu strzaleczka Mam male pytanko przez wakacje poczynajac od poczatku lipca az do konca wrzesnia chcialbym sobie troche pocwiczyc i odrobic zaleglosci zwiazane z brakiem treningu w pozostalym okresie czasu. Wiele to to nie da, nie cwicz sezonowo tylko caly czas, efekty beda duzo lepsze Rok temu tez cwiczylem w takim okresie zazywajac [...]
[...] hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim celem jest glownie wzmocnienie dolnych partii brzucha (podbrzusze), dodatkowo mam szeroka talie, co za tym idzie cwiczenie skosnych [...]
:D:D jak bym stracil zawartość tego maila, to bym chyba zycie stracil dzisiaj w planie jeszzce brzuch :/ pewnie sagan bedzie pękac, ale cóż... trzeba robic
no to swoja droga ale taka oddzielna sesja na brzuch dla mnie zawsze byla*****owa eh po wakacjach bedzie trzeba zaczac na nowo machac znow , w sumie juz z rok pzrerwy jakby na to ie patrzyc mam
Pierwsze Kroki IF
